Os ossos crescem e mudam durante nossa vida, influenciando e sendo influenciados pelas nossas escolhas funcionais. Hormônios, exercícios e cálcio são alguns dos fatores responsáveis pelo processo de remodelagem de osso. O esqueleto alcança a sua quantidade máxima de massa e densidade óssea entre os 20 e 30 anos, e depois disso a retirada de osso começa a acontecer num ritmo mais acelerado tanto em homens quanto mulheres. A chave para prevenir a osteoporose está em conseguir uma boa reserva de osso até os 30 anos e também reduzir ao máximo os fatores que aceleram a perda óssea.
Além do consumo adequado de cálcio e vitamina D, para prevenir a osteoporose é importante:
[show_hide title=”Praticar atividades físicas. “]Os exercícios são essenciais para construir ossos fortes e sadios, e também para reduzir a destruição e re-absorção óssea. A principal forma de exercícios para prevenir a osteoporose são os exercícios de carga como musculação, e de impacto como caminhadas, corridas, pular cordas[/show_hide]
[show_hide title=”Soja. “]Uma alimentação que contenha soja e seus derivados é rica em fito-hormônios, que possuem atividades similares ao estrogênio do corpo, ajudando assim a manter ossos fortes e com maior densidade.[/show_hide]
[show_hide title=”Não fume”]O cigarro aumenta a perda óssea.[/show_hide]
[show_hide title=”Terapia hormonal. “]Deve-se ter orientação sobre os riscos e benefícios da terapia de reposição hormonal para prevenção da osteoporose.Uma boa reserva de calcio para evitar a osteoporose[/show_hide]
[show_hide title=”Limite o consumo de cafeína.”]O consumo exagerado de cafeína pode levar ao enfraquecimento dos ossos. O uso moderado, de duas a três xícaras ao dia é seguro.[/show_hide]
[alert type=”blue”]As principais fontes de cálcio e vitamina D são: • Leite e seus derivados • Brócolis • Tofu • Espinafre As principais fontes de vitamina D: • Óleo de fígado de bacalhau • Fígado • Atum • Sardinha • Salmão • Gema de ovo[/alert]
